Мифы о похудении

Мифы о похудении

Миф № 1. Можно похудеть, питаясь исключительно здоровой пищей.

Здоровая пища совсем не обязательно низкокалорийная. 100 г орехов = 600 Ккал (25% суточного рациона). Что такое 100 г орехов? Маленькая горсть! А чтобы потратить 600 Ккал нужно примерно 1,5 часа хорошо «попотеть» в спортзале. Сухофрукты и фрукты также довольно калорийны. Многие не считают орехи или сухофрукты едой, кладут их в салаты, творог и не понимают, почему вес не снижается. Все, что мы едим, независимо от того здоровая это еда или нет, содержит калории. Ну и зачем, скажите на милость, организму тратить свои запасы, если его все время подкармливают?

Миф № 2. Можно похудеть, если отказаться от мяса и кушать только овощи и фрукты.

Самая большая глупость, которую делают «худеющие», отказываются от белковой пищи. Вес снижается за счет мышечной массы, жировая масса остается неизменной. Чтобы похудеть, нужно снижать потребление углеводов и жиров, а количество белка нужно даже увеличить. Как бы правильно и сбалансировано не была составлена диета совсем избежать уменьшения мышечной массы невозможно. Чтобы снизить уменьшение мышечной массы, нужно употреблять белковую пищу и заниматься силовыми упражнениями. Организм является адаптируемой саморегулирующейся системой, он старается избавиться от ненужного балласта. Если регулярно не заниматься физическими упражнениями, мышцы атрофируются, мышечная масса уменьшается, как ненужный балласт.

Миф № 3. Можно похудеть, если активно заниматься спортом.

Спорт способствует ускорению обмена веществ, но не решает проблему. Без корректировки питания и изменения пищевых привычек похудеть и не набирать вес заново нельзя.

Миф № 4. Можно похудеть, если кушать только в первой половине дня.

Еще одно заблуждение. Организму все равно, когда тратить энергию – в первой половине дня или во второй. Значение имеет количество потребляемой энергии, а не время суток.

Миф № 5. Чтобы похудеть, надо меньше есть.

Нереально и трудновыполнимо. Тот, кто привык кушать много, не насытится маленькой порцией, его будет мучить постоянное чувство голода. Чтобы похудеть, надо выбирать продукты с низкой калорийностью, а объем пищи будет даже больше привычного. Все дело в калориях! Даже кушая, мы тратим энергию. Больше всего энергии тратится при переваривании белковой пищи.

Миф № 6. Можно одновременно сжечь жир и набрать мышечную массу.

Это невозможно, поскольку сжигание жира и набор мышечной массы два противоположных взаимоисключающих друг друга процесса. Объясню, почему. Набор мышечной массы предполагает потребление дополнительной энергии с пищей. Для сжигания жира и наращивания мышечной массы используются совершенно разные программы питания. Чтобы мышцы росли, недостаточно просто выполнять силовые упражнения, нужно еще и усиленно питаться. А при усиленном питании сжечь жир точно не получится. Силовыми упражнениями считаются упражнения с отягощениями 70-80% от максимальных. Все упражнения, выполняемые на аэробике с большим количеством повторений (с отягощениями или без) сжигают жир, а заодно, и мышцы, это не силовые упражнения. На аэробике нельзя нарастить мышечную массу, можно только привести мышцы в тонус. Сначала лучше похудеть, а потом наращивать мышечную массу. Можно и наоборот, но тогда вес увеличится еще больше за счет мышечной массы, и будет непонятно, худеете ли вы или, наоборот, полнеете.